Επιστρέφετε από τη δουλειά. Κάνετε μερικές δουλειές στο σπίτι, ένα ντους και στη συνέχεια απολαμβάνετε το βραδινό -ελαφρύ- σας γεύμα. Ευτυχώς, προλάβατε σήμερα να φάτε νωρίς, ώστε να μην πάτε για ύπνο με το στομάχι γεμάτο.
Αργότερα, κάθεστε να απολαύσετε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας σειρά. Γίνεται, όμως, με άδεια χέρια; Δεν θα ήταν τέλειο να είχατε ένα σνακ τώρα; Ναι, όμως, υποσχεθήκατε πως δεν θα φάτε κάτι άλλο. Και πιθανότατα, αυτά που σκέφτεστε δεν είναι καθόλου, μα καθόλου υγιεινά, ενώ μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας.
Ευτυχώς, υπάρχει η χρυσή τομή: Υγιεινά και ταυτόχρονα λαχταριστά σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε το βράδυ χωρίς τύψεις, με θρεπτική αξία, που προάγουν τον ύπνο.
Ποια είναι αυτά;
Μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα
Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προάγουν τον ύπνο, ενώ τόσο αυτά, όσο και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μελατονίνη, μαγνήσιο και μια μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης.
Αυτά τα διατροφικά προνόμια υποστηρίζουν τη συνολική υγεία, τον κορεσμό και τον ύπνο. Επιπλέον, οι ελαφρώς αλατισμένοι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την επιθυμία σας για αλμυρό μετά το δείπνο.
Βρώμη και σπόροι Chia
Τόσο η βρώμη, όσο και οι σπόροι chia περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μελατονίνη, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Συνδυάστε αυτά τα σνακ με μούρα και μια σταγόνα γάλα, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη λιγούρα για ζάχαρη.
Ρολάκια γαλοπούλας
Η τρυπτοφάνη που βρίσκεται στη γαλοπούλα και το κοτόπουλο βοηθά στη διασφάλιση ενός πιο ολοκληρωμένου ύπνου, καθιστώντας τα ρολάκια γαλοπούλας ένα ιδανικό, ελαφρώς αλμυρό, νυχτερινό σνακ. Συνδυάστε τα με μαρούλι, ντομάτα και μια φέτα τυρί.
Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα
Ένα μπολ με γιαούρτι γεμάτο πρωτεΐνες και ασβέστιο, φρούτα, γκρανόλα ή μερικούς ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, είναι πάντα ένα ικανοποιητικό σνακ. Μπορεί, δε, να γίνει ακόμη πιο θρεπτικό εάν προσθέσετε πλούσιους σε ωμέγα-3 σπόρους chia. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει τρυπτοφάνη και βιταμίνη D, που προάγουν τον υγιή ύπνο.
Φρέσκα λαχανικά και τυρί cottage
Οι τραγανές τροφές είναι μια συχνή επιθυμία τις ώρες μετά το δείπνο. Κι αν ο νους σας πηγαίνει στα πατατάκια, δοκιμάστε εναλλακτικά να σκεφτείτε ένα μπολ φρεσκοκομμένα λαχανικά, σε συνδυασμό με μια ικανοποιητική σος.
Βουτήξτε τα σε τυρί cottage, που είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και τρυπτοφάνη, για να προωθήσετε τον ύπνο και να προσθέσετε μια ακαταμάχητα αλμυρή μπουκιά. Αν δεν είστε οπαδός του cottage, δοκιμάστε εναλλατικά χούμους, ντιπ γιαουρτιού ή γουακαμόλε, που αποτελούν επίσης νόστιμες, αλμυρές και χορταστικές επιλογές.
Πηγή: ygeiamou.gr
